ออกกำลังกาย No Further a Mystery

ออกกำลังกาย No Further a Mystery

Blog Article

การบริหารหน้าอก หรือท่าวิดพื้น เป็นท่าที่ออกกำลังการง่าย ๆ ที่บ้านได้ดีมาก ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก : ชันเข่าบนพื้นเรียบ เท้าชิดติดกัน โน้มตัวไปด้านหน้าฝ่ามือวางบนพื้น ลดตัวลง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน หลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาเป็นแนวเดียวกัน ค่อย ๆ ลดระดับตัว จากนั้นทำซ้ำ เน้นทำให้หลังตรง สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถทำกับพื้น  หรือใช้การวางเข่าก่อนได้ อาจหาเสื่อออกกำลังกายหรือผ้ามารองพื้น เพื่อกันลื่น หรือทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้ 

“เธอไม่เชื่อในความพ่ายแพ้และไม่สนใจข่าวลือ” เสียงจากครอบครัว อิมาน เคลิฟ นักชกแอลจีเรีย

เราจะหลีกเลี่ยงภาวะอ่อนล้าทางอารมณ์ได้อย่างไร

การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงมักอาศัยน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ เพื่อให้เกิดแรงต้าน เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือจะใช้น้ำหนักตัวของเราเองออกกำลังโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ได้ เช่น การแพลงก์ และการสควอซ

บทความที่หน้าสนใจ: การวอร์มร่างกาย วอร์มอัพ สำคัญอย่างไร

ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด

หากออกกำลังกายข้างนอก ควรคอยสังเกตสภาพแวดล้อมว่าปลอดภัยหรือไม่ 

บทความที่หน้าสนใจ: ควรกินข้าวก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกาย?

หากคุณเป็นคนที่อยากออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี ออกกำลังกาย หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ

พบพันธุกรรม-ฮอร์โมนมีส่วนทำให้ผู้หญิงบางคนชอบผัดวันประกันพรุ่ง

การเล่นโยคะมีส่วนช่วยยืดเส้นต่างๆ ตามร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ หากมองผิวเผินการออกกำลังกายด้วยโยคะอาจจะดูเฉื่อยช้า แต่กลับต้องใช้พลังงานภายในเป็นอย่างมาก ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ สัดส่วนกระชับ แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นด้วย

อย่ากลั้นหายใจในระหว่างการยืดเหยียดและหายใจให้เป็นจังหวะเดียวกับการเคลื่อนไหว รวมทั้งหลีกเลี่ยงการกระชากเพื่อให้ยืดเหยียดไปได้ไกลยิ่งขึ้น จำไว้ว่าการยืดเหยียดแบบ “กระชาก” กลับเป็นการทำให้กล้ามเนื้อตึงยิ่งขึ้นหรืออาจถึงขั้นได้รับบาดเจ็บได้

อย่างที่ทุกรู้กันดีอยู่แล้วว่าหลังจากออกกำลังไม่ว่าหนักหรือเบา สิ่งที่ต้องทำคือ การคูลดาวน์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อล้าหรือบาดเจ็บ แต่ถึงอย่างนั้นก็มีอีกหลายเรื่องที่ห้ามทำดังนี้

หรือเมืองไทยจะกลายเป็น ‘เซฟเฮาส์โลก’ ชาวเมียนมาแห่ซื้อคอนโดฯ ในไทย สะท้อนอะไร ?